Doğa İle Sadece 20 Dakikalık Temas, Stres Hormonu Seviyesini Düşürüyor!

Ücretsiz ve doğal bir stres giderici ilaç: Doğa

Photo source: PsychNews

Özellikle "dizziness" şeklinde olan, yani kulak dışı baş dönmesi olan hastalarıma (sadece depresyon ya da panik atak belirtileri olanlara değiş; evde ya da iş yaşamında sürekli oturmak zorunda kalan ve ayağa kalkınca baş dönmesi ve göz kararması şikayetleri olan hastalarıma) sık olarak doğa yürüyüşü yapmalarını öneriyordum. Bu konu ile ilgili kanıta dayalı bir sonuç yayınlanmış oldu. Yeni yayınlanan bir bilimsel çalışmada, sadece 20 dakika süren bir "doğa teması" nın bile stress hormonunu azaltabildiği vurgulandı. Aslında deniz kenarında ya da toprak ve yeşil ortamda düzenli yürüyüş sadece stress hormonu azalması değil; mutluluk hormonu endorfin salgılanması, kalp samar siteminin regülasyonu, mide ve bağırsak boşalmasının hızlanması, akciğer kapasitesinde artma ve daha bir sürü saymakla bitmeyecek faydalı etkiyi de sağlıyor ...

Bu çalışmaya göre "günün en az 20 dakikasını doğa ile temas halinde hissettiren bir yerde dolaşmak veya oturmak için almak, stres hormonu seviyenizi önemli ölçüde azaltacaktır. Bu, ilk kez bir kentsel doğa deneyiminin en etkili dozunu belirleyen bir çalışmanın bulgusu. Sağlık hizmetleri uzmanları bu keşfi, gerçek bir ölçülebilir etkiye sahip oldukları bilgisine 'doğa hapları' reçete etmek için kullanabilirler".

Doğada geçirilen zamanın stresi azalttığını biliyoruz, ancak şu ana kadar ne kadarı, ne sıklıkta yapılacağı ve hatta ne tür bir doğa deneyiminin bize fayda sağlayacağı belirsizdi. Michigan Üniversitesi' nden bu araştırmanın baş yazarı, "çalışmamız, stres hormonu kortizol seviyelerinin etkili bir şekilde düşürülmesi bakımından, en iyi kazanım için, 20 ila 30 dakika geçirilmesi gerektiğini, bir yerde oturmak ya da yürümek gerektiğini vurguluyor.

"Doğa hapları (doğada zaman geçirmek)", artan şehirleşme ve ekran görüntülemenin egemen olduğu iç yaşam tarzlarından kaynaklanan olumsuz sağlık etkilerini azaltmak için düşük maliyetli bir çözüm olabilir.

Çalışmada, 8 haftalık bir süre boyunca, katılımcılardan haftada en az 3 kez, 10 dakika veya daha uzun süreli bir doğa ilacı almaları istenmiştir. Stres hormonu olan kortizol seviyeleri, iki haftada bir, doğa hapından önce ve sonra alınan tükürük örneklerinden ölçülmüş. Katılımcılarda, günün görüşünü, süresini ve katılımcının görüşüne göre bunun dışında herhangi bir yer olarak tanımlanmış doğa deneyimlerinin yerini seçmekte özgür bırakılmışlar, kendilerini doğa ile etkileşime girmiş gibi hissetmeleri sağlanmış. Stresi etkilediği bilinen faktörleri en aza indirmek için birkaç kısıtlama vardı: gün ışığında doğa ilacını al, aerobik egzersiz yapmama ve sosyal medya, internet, telefon görüşmeleri, konuşmalar ve okuma yasaklanmış. Kortizol seviyesindeki devam eden doğal düşüşün etkisini tespit etmemize ve açıklama yapmamıza izin verdi. Gün geçtikçe etkin sürenin tahmini daha güvenilir hale gelmiş: Sadece 20 dakika!

Doğa besleyecek

Veriler, sadece yirmi dakikalık bir doğa deneyiminin kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu ortaya koymuş. Ancak, doğa deneyimine dalmak için biraz daha fazla zaman harcandığında, 20 ila 30 dakika otururken veya yürürken, kortizol seviyeleri en yüksek oranda düşmüş.

Kaynak çalışma ve linki >> MaryCarol R. Hunter, Brenda W. Gillespie, Sophie Yu-Pu Chen. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Frontiers in Psychology, 2019; 10 DOI: http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722

Dr. Murat Enöz, Kulak Burun Bogaz Hastalıkları & Baş ve Boyun Cerrahisi Uzmanı

Muayenehane:

Adres: İncirli Cad., No:41, Kat:4, Dilek Pastanesi Üstü, Posta kodu: 34147, Bakırköy - İstanbul

Randevu Tel: 0212 561 00 52

E-mail: muratenoz@gmail.com

Cep tel: 0533 6550199

Fax: (0212) 542 74 47

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

İnsan Papilloma Virüsü (HPV), Korunma Yolları, Ağızda Viral Papillom ve Tedavisi

HPV Virüsü ve Korunma Yolları İnsan papillomavirüsü (HPV - human papillomavirus), en çok rahim ağzı kanseri açısından risk oluşturduğu bilinen virüstür. Son yıllarda yeni türleri saptanan bu virüsün ağız içi kanserler arasında bağlantısı gösterilmiştir. Ağız içerisinde görülen ve HPV ilişkili lezyonların çoğu iyi huyludur ve zaman zaman tekrarlama eğilimindedir. Papilloma virüsleri, memelilerde yaygın olarak bulunabilir ve kuşlarda nadiren görülürler. 300' den fazla türü izole edilen ve insanlarda enfeksiyona neden olan papilloma virüsleri, toplu olarak insan papilloma virüs ya da HPV (human papillomavirus) olarak adlandırılır. HPV virüsleri, kanserojen özelliklerine göre yüksek riskli (HR) ve düşük riskli (LR) tip olmak üzere ikiye ayrılır. HPV virüsleri daha çok deriden deriye temas yolu ile bulaşır. İnsanlarda en sık düşük riskli HPV virüsü enfeksiyonları görülür ve çoğunlukla asemptomatiktir. Papillomavirüs genomu, konakçı hücrenin, histonları ile dekore edilmiş ...

Devamı

Burun Eti Ameliyatı Fiyatı 2022 (Güncellendi!)

Burun Eti Operasyonu Fiyatı 2022 Burun etleri ve eşsiz görevleri hakkında ... Burun etleri burnumuzun içerisinde dış ortam havasını arıtma, ısıtma, nemlendirme ve basınçlandırma görevlerini yapan eşsiz dokulardır. Her bir burun boşluğunda 3 adet burun eti bulunmaktadır. Belki aklınıza en çok gelen şey " burun etlerinden tamamen kurtulmak, burun etlerini aldırmak mümkün müdür? " sorusu olabilir. Burun etlerinin tamamen alınması eskiden yüzyıllar önce denenmiş ve burun etlerinin insan hayatı için ne kadar önemli olduğu sonrasında anlaşılmıştır. Dış ortam havasından bulunan tüm mikroorganizmalar, allerjenler burun etleri tarafından burun içerisinde yakalanmaktadır. Yaklaşık sosis şeklinde olan alt burun etleri içerisinde birçok damar ağı bulunmaktadır ve sıcaktır. Dış kısmında mukus tabakası bulunur ve burnumuzu hava girdiğinde burun etine çarpan hava yuvarlanma hareketi yaparak burun etini çarpar, içerisinde bulunan bütün partikülleri, yabancı cisimleri, mikroorgan...

Devamı

Rinoplasti Sonrası Buruna Kortizon Enjeksiyonu

Burun Ucuna Kortizon Enjeksiyonu Buruna Kortizon Hangi Durumlarda ve Nasıl Enjekte Edilir? Buruna kortizon iğne, herhangi bir rinoplasti veya revizyon rinoplasti ameliyatı yapan bir cerrahi için önemli bir araç olarak düşünülmelidir. Yukarıdaki hastada, 3. (tersiyer) revizyon burun estetiği ameliyatı yapılan ve ameliyat sonrası ve 3 ay sonraki burun ucu görüntüsü mevcut olan hastada, yandan bakıldığında burun ucundaki "top şeklinde" görünüm ve kortizon enjeksiyonunun gerekli olduğu bölgeler işaretlenmiştir. Kortikosteroidleri, anabolik steroidler ile karıştırmayın! Burun estetiği ve burun ameliyatı dünyasında steroid terimini kullandığımızda, çok spesifik bir steroid türünden bahsediyoruz. “Steroid” kelimesi, vücut geliştiricilerinde artmış kas büyümesi için kullanılan bir hormondur ve aslında bu vücut kitlesini oluşturmak için kullanılan, anabolik bir steroid adı verilen farklı bir steroid tipini ifade eder. Rinoplasti ve revizyon rinoplasti sonrasında " buru...

Devamı

Küçük Dilde Papillom ve İnsan Papilloma Virüsü (HPV) İle İlgili Çok Bilinmeyen Ayrıntılar!

Küçük Dil Üzerinde Siğil İnsan papilloma virüsü (HPV - human papillomavirus), genelde cinsel yolla bulaşan ve son yıllarda giderek yayılan ve 300' den fazla farklı alt türü bulunan bir virüstür. Son 10 yıl içerisinde giderek görülme sıklığı artmıştır. Bu virüsün en yaygın görünen alt grupları "siğil" ya da "papillom" olarak adlandırılan lezyonları yaparken; bulunduğu dokuların kanserleşmesine neden olan alt grupları da mevcuttur. Kanserojen özellikteki HPV virüsleri de kendi arasında "yüksek riskli", "olası yüksek riskli" ve "düşük riskli" olarak üç alt gruba ayrılmaktadır (yüksek riskli tipler >> tip 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45), olası yüksek riskli tipler >> tip 26, 53, 66 ve düşük riskli tipler tip >> 6, 11, 40, 42, 43, 44, 54). Genelde fark edilen lezyonların çoğu iyi huyludur. Son yıllarda, bu virüsün sadece cinsel ilişki yolu ile değil; direk mukozal temas yoluyla da bulaşabildiğinin netlik kazanması...

Devamı

Geniz Eti Büyümesi, Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi ve Geniz Eti Ameliyatı Videosu

Geniz Eti Ameliyatı ve Geniz Eti Büyümesi Geniz eti ameliyatı genel bakış Geniz eti, burun deliklerinin en arkasındaki bölgede bulunan lenfoid dokudur. Hastalar tarafından ve kulak burun boğaz uzmanı olmayan hekimler tarafından muayene ile görülmesi mümkün değildir. Endoskopik burun içi muayenesi esnasında görülebilir. Yan grafi, manyetik rezonans görüntüleme, tomografi gibi görüntüleme araçları ile de dolaylı olarak değerlendirilebilir. Çocuklarda yapılan bademcik ameliyatlarının tamamında ilave olarak geniz eti ameliyatı da yapılmaktadır. Bunun yanında, geniz eti ameliyatı (adenoidektomi) tek başına ya da kulak tüpü takılması ameliyatları ile birlikte de yapılabilmektedir. Geniz eti ameliyatı tarihçesi 1800' lu yılların sonunda, geniz etinin burunla ilgili şikayetler ve işitme kaybından sorumlu olabileceği, Kopenhag, Danimarka' dan Willhelm Meyer tarafından belirtilmiş ve yine sonrasında geniz eti ameliyatlarına başlanmıştır. En sık yapılan ameliyatlardan ...

Devamı

Burun Estetiği Ameliyatı Sonrası Yatış Pozisyonu ve Uyku Öncesi Öneriler

Rinoplasti Operasyonu Sonrasında Uykuda Hangi Pozisyonda Uyunulmalıdır? Burun estetiği ameliyatı sonrasında birçok hekim uyku esnasında genellikle başın yükseltilmesini önermektedir. Bunun dışında ameliyat sonrası özel yüz koruyucu ürünler ve yastıklar da satılmaktadır (yurtdışında satılan açılı uyku yastığı örneği >> Duro-Med Foam Bed Wedge ). Burun estetiği ameliyatı sonrasında vücudun üst kısmı açılı bir şekilde ve sırtüstü pozisyonda yatılırsa (yukarıdaki görselde görüldüğü gibi); yani yaklaşık olarak 30 ile 45 derece arası ve sırt üstü olacak şekilde açılı pozisyonda yatıldığında kafa, kalp hizasına göre daha yukarıda kalmaktadır. Bu şekilde Kafadaki kan basıncı vücudun diğer bölümlerine göre daha düşük hale gelir ve buna bağlı olarak da ameliyat sonrası ödem, morluk, burun kanaması riski azalmaktadır. Bunun dışında yine bu pozisyonda yatmanın diğer bir faydası da yan dönmenin zorlaşması ve buruna travma ve bası riskinin azalmasıdır. Burun estetiğ...

Devamı

Geniz Eti Ameliyatı Fiyatları 2022 (Güncellendi)

Adenoidektomi Operasyonu ve Ücreti Geniz eti ameliyatı, geniz eti büyümesi olan ya da tekrarlayan orta kulak iltihabı, orta kulak sıvısı, sinüzit ataklarının tedavisi amacıyla çocuk hastalarda sık olarak yapılmaktadır. Geniz Eti Büyümesi Geniz Eti Büyümesi - Adenoid Hipertrofisi Geniz Eti Nasıl Büyür? Geniz eti burun boşluğunun en arka tarafında yer alan lenfoid yapıda bir dokudur. Normalde doğum esnasında mevcuttur ve çocuklarda 5-6 yaşına kadar büyümeye devam eder. Bu dönemde genetik yatkınlık, kirli solunum havasının olduğu ortamlarda yaşamak, alerjik bünye, tekrarlayan üst solunum yolu enfeksiyonlarının olması, sigara dumanına maruziyet, kalabalık ortamda yaşamak gibi çok farklı nedenlere bağlı olarak geniz eti büyüyebilir ve geniz eti büyümesi sonucunda östaki tüpü ve burun fonksiyonları olumsuz olarak etkilenmektedir. Geniz Eti Büyümesi Belirtileri Geniz eti büyümesi olan çocuklarda ağız açık uyuma, tekrarlayan orta kulak iltihapları ve kulak sıvısı olması,...

Devamı

Doç.Dr.Murat Enöz - Kulak Burun Boğaz Uzmanı

Bu Blogda Ara